Er wordt tegenwoordig veel gesproken over mindfulness, maar wat is het precies? Mindfulness wordt al duizenden jaren in oosterse culturen beoefend, maar bereikte in 2014 de mainstream-status in de Verenigde Staten toen TIME Magazine een “Mindful Revolution” prees. Er is geen pasklaar antwoord op de vraag wat mindfulness is, maar het is een belangrijke vaardigheid op het gebied van geestelijke gezondheid waar veel mensen baat bij kunnen hebben. Mindfulness gaat over bewust leven in het moment, aandacht schenken aan je gedachten en gevoelens en je bewust zijn van wat er om je heen gebeurt. Het is een niet-oordelend bewustzijn van je ervaringen waardoor je ze kunt zien voor wat ze zijn en ze kunt accepteren.
Het gaat er ook om niet-reactief te zijn en je negatieve emoties door je heen te laten gaan in plaats van ze vast te houden. Het kan worden gebruikt om stress te beheersen, de stemming te verbeteren en angst te verminderen. Het kan zelfs worden gebruikt om chronische pijn te behandelen. Het beoefenen van mindfulness heeft veel voordelen en het kan in bijna elke omgeving worden beoefend, van de werkplek tot de sportschool. Het helpt angst te verminderen, verhoogt de focus en concentratie en kan uw slaapkwaliteit en immuunsysteem verbeteren. Het kan ook uw vermogen verbeteren om met anderen om te gaan en om te gaan met uitdagende of stressvolle situaties. Het kan je ook helpen de oorzaak van je angst of stress te begrijpen, zodat je het direct kunt aanpakken.
Mindfulness oefenen kan zo simpel zijn als elke dag een paar minuten de tijd nemen om je te concentreren op je zintuigen, adem, lichaam en omgeving. U kunt klein beginnen door simpelweg de tijd te nemen om de gewaarwordingen op te merken van het tandenpoetsen of het aantrekken van uw schoenen, en het opmerken van het geluid van verkeer of vogels op de achtergrond. Door mindfulness in je dagelijkse leven te brengen, kun je minder gestrest, gelukkiger, meer gefocust en creatiever zijn. Het kan je ook helpen om meer medelevend en zorgzaam voor jezelf te zijn. Sommige moderne psychologische therapieën, zoals ACT (Acceptance and Commitment Therapy), omvatten mindfulness-technieken met aanzienlijk succes bij de behandeling van angst en andere gerelateerde aandoeningen.
In de context van ACT leert mindfulness individuen om meer compassie te hebben voor hun schadelijke en giftige emoties en om zich in te zetten om vooruit te komen. Onderzoek wijst uit dat mindfulness ook gunstig kan zijn voor organisaties, zoals het verhogen van de productiviteit, het verbeteren van het moreel en de werktevredenheid van werknemers, en het creëren van een positievere werkcultuur. Het kan ook worden gebruikt om een gezonde levensstijl te bevorderen, door stressniveaus te verminderen, lichaamsbeweging en gezond eten aan te moedigen en mededogen en empathie op het werk te bevorderen. Het is echter belangrijk op te merken dat mindfulness alleen problemen met overmatige werkdruk, slecht management of een giftige werkomgeving niet kan oplossen. (Bhojani & Kurucz, 2020)
